Упражнения

Передняя поверхность бедра

1Выпады вперед

  • Нюансы
  • При обычном шаге (не широком) нагрузка приходится главным образом на переднюю поверхность бедра.
  • При широком - на большую ягодичную мышцу

Пресс

1Скручивания

  • Нюансы
  • При выполнении подьема необходимо немного округлять спину.
  • При опускании туловища, не касаться спиной поверхности.

2Подьем ног лежа на спине

  • Нюансы
  • Ноги должны быть немного согнутыми в коленных суставах во время выполнения упражнения
  • Слишком согнутые ноги значительно облегчают выполнение упражнения.

3Ножницы

  • Нюансы

Задняя поверхность бедра/ягодицы

1Приседания плие

  • Нюансы
  • Упражнение главным образом задействует мышцы внутренней поверхности бедра и ягодичные мышцы.
  • Колени и носки обязательно развернуты в стороны.

2Ягодичный мост

  • Нюансы
  • Стопы на ширине плеч. Движение осуществляется подъемом таза максимально вверх.
  • Угол в коленных суставах должен быть оптимальным - не слишком большим и не маленьким

Мышцы плечевого пояса

1Отжимания от пола

  • Нюансы
  • Ладони на ширине плеч, перпендикулярны полу. При движении вниз, локти должны двигаться строго назад, а не в стороны.
  • Чем шире постановка рук, тем больше нагрузка будем перемещаться с трицепсов на грудные мышцы и наоборот.

Спина

1Гиперэкстензия

  • Нюансы
  • Упражнение требует хорошей гибкости позвоночника.
  • Если упражнение трудно поддается выполнению, лучше начать с облегченного варианта гиперэкстензий

2Гиперэкстензия облегченная

  • Нюансы

Комплексные

1Планка

  • Нюансы

2Прыжки из упора лёжа

  • Нюансы

3Бурпи

  • Нюансы